Щодня в Україні дорослі та діти перебувають у стані стресу та тривоги. Обстріли, новини, переїзди, нові місця та умови проживання, відключення електроенергії – тож факторів, які тривожать людей, чимало. На жаль, слова і поради не завжди допомагають.
Психологи рекомендують: техніка спокійного дихання. Вона ефективна у стресових ситуаціях, як для дітей, так і для самих дорослих.
Для початку поясніть дитині, що таке спокійне дихання, чим воно відрізняється від дихання під час хвилювання та тривоги. А потім вивчіть разом техніку спокійного дихання.
– Треба зробити повільний вдих через ніс (близько 4 секунд).
– Затримати дихання на 1- 2 секунди.
– Потім повільно видихнути через рот (близько 4 секунд).
– Почекати 2–3 секунди, а потім зробити ще один вдих
– Всього за один підхід необхідно зробити 5-10 таких вдихів і видихів.
(Для підлітків проміжок між вдихами повинен складати приблизно 5–7 секунд).
Ще більше корисної інформації ви можете прочитати в публікації від першоджерела. Детальніше.
А ми, Бібліотека "Обрій" бажаємо вам здоров'я як фізичного, так і ментального!
